Die genannten Zeiten sind aber absolute Bestzeiten und nicht mein Standardtempo.
Für normale Trainingsläufe über 10 km brauche ich je nach angestrebter Pulsfrequenz zwischen 52 und 58 Minuten.
Und ich habe auch den ganzen Sommer nur am Tempo gearbeitet. Das heißt viele schnelle, aber eher kurze Läufe bis 8 km und einige Läufe mit verschiedenen Tempointervallen bis zu 10 km. Dazu ein paar ruhige 10 km Läufe und viel schwimmen um die Kondition zu halten. Die Trainingspläne von go-coach.com haben dabei übrigens super geholfen. Ich hänge unten mal eine Grafik an, in der man die Entwicklung vom Frühjahr bis jetzt ganz gut sehen kann. Und ab Oktober mache ich es umgekehrt und werde mehr lange Läufe und dafür weniger kurze, schnelle Läufe absolvieren um so nach und nach längere Strecken durchzuhalten.
Jeden 2. Tag zu laufen ist mir fast etwas zu wenig. Ich laufe immer eine Woche 4 mal, dann die nächste Woche 5 mal. Immer in verschieden Pulsbereichen und verschiedene Streckenlängen. Da ab jetzt das Schwimmen wegfällt, muss ich mal sehen, wie ich das kompensiere. Wahrscheinlich muss die Wii mal wieder herhalten.
Da ich auf Straße und befestigten, beleuchteten Wegen laufe, macht mir die Dunkelheit nichts aus und ich werde hoffentlich auch keinen "wilden" Tieren begegnen. Man, das muss ja ein Schock sein, wenn da plötzlich im Dunkeln solche Viecher auf einen zukommen.
Mir reichen da schon die frei laufenden Hunde, deren Halter oft gar nicht in Erwägung ziehen, die mal kurz bei Fuß gehen zu lasen, bis man vorbei gelaufen ist. X(
Für normale Trainingsläufe über 10 km brauche ich je nach angestrebter Pulsfrequenz zwischen 52 und 58 Minuten.
Und ich habe auch den ganzen Sommer nur am Tempo gearbeitet. Das heißt viele schnelle, aber eher kurze Läufe bis 8 km und einige Läufe mit verschiedenen Tempointervallen bis zu 10 km. Dazu ein paar ruhige 10 km Läufe und viel schwimmen um die Kondition zu halten. Die Trainingspläne von go-coach.com haben dabei übrigens super geholfen. Ich hänge unten mal eine Grafik an, in der man die Entwicklung vom Frühjahr bis jetzt ganz gut sehen kann. Und ab Oktober mache ich es umgekehrt und werde mehr lange Läufe und dafür weniger kurze, schnelle Läufe absolvieren um so nach und nach längere Strecken durchzuhalten.
Jeden 2. Tag zu laufen ist mir fast etwas zu wenig. Ich laufe immer eine Woche 4 mal, dann die nächste Woche 5 mal. Immer in verschieden Pulsbereichen und verschiedene Streckenlängen. Da ab jetzt das Schwimmen wegfällt, muss ich mal sehen, wie ich das kompensiere. Wahrscheinlich muss die Wii mal wieder herhalten.
Da ich auf Straße und befestigten, beleuchteten Wegen laufe, macht mir die Dunkelheit nichts aus und ich werde hoffentlich auch keinen "wilden" Tieren begegnen. Man, das muss ja ein Schock sein, wenn da plötzlich im Dunkeln solche Viecher auf einen zukommen.
Mir reichen da schon die frei laufenden Hunde, deren Halter oft gar nicht in Erwägung ziehen, die mal kurz bei Fuß gehen zu lasen, bis man vorbei gelaufen ist. X(